오래달리기 호흡법 오늘부터 훈련하자

오래달리기 호흡법 오늘부터 훈련하자

 

달리기를 오래하기 위해 갖춰야 하는 조건은 여러가지가 있습니다. 하체와 상체의 단련된 근력, 지구력, 올바른 자세 등이 있습니다. 그 중 가장 기본이라 할 수 있는 것은 바로 호흡법 입니다. 모든 조건이 동일하다고 가정하고 호흡법만 두고 봤을 때 엄청난 차이를 가져온다고 해도 과언이 아닌데요. 자세한 내용은 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

근력과 지구력 그리고 오래달리기 호흡법 등 모든 요소가 잘 갖추어져야지만 페이스를 끝까지 유지할 수 있습니다. 저도 며칠전부터 달리기 운동을 시작했는데요, 5분도채 달리지 않았는데 숨이 턱끝까지 차올라 도중에 포기를 했었답니다. 하늘이 노래지며 어지럽기도 하더군요.

 

 

오래달리기의 포인트인 호흡법은 실전에서 적용하는 것이 사실 힘이들 수 밖에 없습니다. 물론 후에 완벽하게 적응이 된다면 몰라도, 초반에는 숨도차고 몸도 힘든데 호흡법을 계속 신경쓰기란 여간 어려운 일이 아닐 수 없기 때문이죠.

 

호흡은 한번에 많은 양을 들이쉬고 내쉬기 보다는 두번씩 나눠서 해주는것이 좋습니다. 들숨 - 들숨 - 날숨 - 날숨 이런식으로 '습습후후' 짧은 호흡을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

들숨은 코로, 날숨은 입으로 하는것이 좋은데요. 중요한 포인트는 짧고 굵게 들이쉬고 내쉬는것입니다. 특히 내쉴 때는 폐에 있는 지친 숨을 모두 빼낸다는 느낌으로 크게 내뱉으며 호흡을 해주시면 됩니다.

 

 

그리고 폐를 통해 원활한 호흡이 이루어지기 위해서는 자세도 중요하답니다. 가슴으로 호흡을 한다는 느낌으로 들숨 때는 가슴이 앞쪽으로 나오지 않게, 날숨때는 가슴이 들어가도록 자세를 갖추는 것이 좋답니다.

 

이상으로 오래달리기 호흡법에 대한 정보를 알아 보았습니다. 내용이 도움이 되었나요? 다음에도 더 좋은 정보로 인사드리도록 하겠습니다.