밤낮 바꾸는법 깔끔정리

밤낮 바꾸는법 깔끔정리

 

시험기간에 며칠만 밤을새도 쉽게 밤과 낮이 바뀌게 됩니다. 밤에 잠을자고 낮에 활동을 해야하는데 반대로 낮에 잠을자고 밤에 활동을 하게 되는 것이죠. 특히 오후 10시부터 새벽 2시까지는 수면 골든타임이라고 불리우기도 하는데요. 오늘은 밤과 낮을 바꾸는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

첫번째 밤낮 바꾸는법은 반신욕 입니다. 잠이 오지 않을 때 반신욕을 하면 효과를 볼 수 있는데요. 반신욕의 체온상승 효과로 인해 원활해지는 혈액순환 기능, 근육이완 효과로 잠을 자는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

두번째는 안대를 착용하는 것 입니다. 안대를 착용하여 완전히 시야를 차단하면 시각적으로 안정을 취하는데 도움이 되어 잠을 자는데 도움이 됩니다.

 

세번째는 귀마개 착용입니다. 안대를 착용하는 것과 비슷한 부류인데요. 작은 소리도 차단하여 청각의 안정을 취하면 역시 잠을 자는데 도움이 된다고 하네요.

 

 

네번째는 운동하기 입니다. 운동의 종류는 관계 없으며 본인이 운동할 수 있는 한계에서 조금 더 운동을 하면 온몸에 진이 빠지는데요. 육체적으로 피로가 몰려와 수면에 도움이 된다고 합니다.

 

 

마지막은 잠자리에 들기 전 음식을 섭취하지 않는 것 입니다. 자기 전 음식을 먹으면 소화기관이 운동을 하여 잠이 오지 않게 되며 특히 중추신경을 자극하는 카페인 성분이 함유되어 있는 음료, 음식은 잠을 방해하기 때문에 금물입니다.

 

지금까지 밤낮 바꾸는법에 대해서 알아 보았는데요. 다음에도 우리의 실생활에 도움이 되는 유용한 정보를 들고 돌아오도록 하겠습니다.