당수치 낮추는 방법 알아봤어요

당수치 낮추는 방법 알아봤어요

 

인슐린은 포도당 농도 변화를 감지, 반응하여 혈당을 정상범위로 조절하는 역할을 합니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는데, 인슐린 분비가 저하될 경우 혈당이 조절되지 않고 높아지게 되면 이를 당뇨병이라고 합니다. 오늘은 혈당수치를 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

먼저 본인의 당 수치가 정상범위인지 위험군인지 인지하셔야 하는데요. 당수치는 보통 공복인 상태에서 측정하며 여기서 공복이란 7시간 ~ 8시간 이상 금식을 한 상태를 일컫습니다.

 

정상수치는 70~100mg/dL, 당뇨전단계(위험군)는 120~125mg/dL, 당뇨는 125mg/dL 이상입니다.

 

그럼 이제 본격적으로 당수치 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

가장 기본이라고 할 수 있는 것은 당 수치 증가를 야기하는 당 함유량이 높은 음식물 섭취를 자제하는 것 입니다. 당뇨에 노출된 사람들은 항상 음식을 먹기 전 당과 관련하여 알아보시고 먹어야 하는데요. 현미밥, 지방성분 함유량은 낮고 단백질 성분 함유량이 높은 식단, 과일과 채소 등을 많이 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

또한 평소 음식을 짜게 먹거나 비만인 사람들에게 당뇨 확률이 높다고 합니다. 자극적이지 않은 음식과 체중감량이 필요합니다. 그리고 당 환자들에게는 꾸준한 운동이 필수라고 합니다. 여건이 안된다 하더라도 최대한 시간을 내어 30분 ~ 1시간 정도라도 가볍게 걷기 운동을 해주는 것만으로도 효과가 있다고 합니다.

 

 

끝으로 스트레스도 당 수치와 관계가 깊다고 합니다. 스트레스를 받지 않으며 살아갈 순 없지만 받더라도 최대한 빨리 본인만의 방법으로 스트레스를 날려버리는 것이 좋다고 합니다.

 

여기까지 당수치 낮추는 방법에 대한 내용을 알아 보았습니다. 다음에도 오늘 알아본 내용처럼 우리의 건강과 관련있는 유용한 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.